“Meu propósito é te ensinar a treinar corretamente, entregando
longevidade, autonomia e prontidão para qualquer desafio.”

Quem sou eu

Meu nome é Luciane Macias, tenho 52 anos, sou graduada em Educação Física, com pós-graduação em Treinamento Esportivo, e atuo como atleta e coach em diversos outros esportes há mais de trinta anos.

Mesmo como atleta amadora, alcancei marcas de elite na corrida dos 5 km à maratona(sub 3h), fui campeã nacional de short triatlo e representei o Brasil duas vezes nos CrossFit Games, já como atleta Master. Todas as minhas preparações foram uma importante fonte de aprendizado técnico que vivi na prática

Meu método — The Longevity Plan

De toda a minha experiência como atleta e coach, nasceu o método
que aplico com sucesso em mim e nos meus alunos. Ele serve para
todos, porém para o público 40+ é essencial.
Fundamentado em metas funcionais, concilia hipertrofia, força e condicionamento aeróbico para trabalhar todas as capacidades
físicas.

Depois dos 40, temos características diferentes: não suportamos
grandes volumes e temos mais dificuldade para perder gordura e
ganhar massa magra. A solução não é treinar mais, e sim treinar
melhor. Intensidade e consistência superam grandes volumes — e
eu posso te provar

Não é sobre treinar mais, é sobre treinar melhor....

“A maioria das pessoas não falha por falta de disciplina, mas por não saber como treinar e como organizar o treino de forma eficiente, dentro da realidade da vida adulta. Falha por falta de método.”

Resultados esperados:

  • Aumento de VO₂max (capacidade respiratória)
  • Melhora da força funcional
  • Maior tônus e qualidade muscular
  • Redução da gordura visceral e subcutânea
  • Aumento da densidade óssea
  • Tudo isso em sessões de apenas uma hora.

Este método é
para Você que...

  • Não consegue mais resultados com o mesmo tipo de treino.

  • Quer um treino mais dinâmico, que se molde às suas necessidades.

  • Não tem tempo para conciliar tudo o que precisa fazer:
    mobilidade, força, cardio etc.

  • Quer um treino focado em saúde e longevidade sem abrir mão do shape.

  • Convive com dores recorrentes.

  • Flerta com a metodologia do Crossfit mas não quer se expor ao risco de lesões.

  • Quer começar a treinar com segurança e orientação
    profissional.

  • Precisa organizar seu treino em busca de melhorar a performance atlética no esporte, Crossfit, Corrida, Hyrox Triatlon, etc.

Conheça quem já se transformou com o método

Luís Renato (Lupa)
52 anos
Te conhecer e competir com você foi um grande aprendizado. Tanto por sua disciplina e foco, aplicando efetivamente tudo o que você prega, quanto pelo conhecimento técnico do esporte, vias metabólicas, recuperação, enfim, o pacote completo!
Thais Takahashi
40 anos
Quando perguntam se a sua avaliação ou se seu método funcionam via on-line, eu sempre falo que funciona incrivelmente. Ter alguém com olhar global do indivíduo, na mecânica, na força, no balanço, na flexibilidade, na potência é pra poucos e você é uma delas! Quer longevidade, você tem o treino; quer performance sem lesão, você tem o treino... basta o aluno seguir e confiar no processo! 🫶🏼 nossa profissional todinha!
Haroldo Rosash
39 anos
O que mais gosto nos treinos com a Luci é o dinamismo. São treinos com média de 1 hora, que não dependem apenas de máquinas; eles incluem movimentos e exercícios que trabalham com o próprio peso do corpo. Em relação aos resultados, eles aparecem muito rapidamente: já nos dois primeiros meses é possível enxergar mudanças no corpo. Os vídeos que ela disponibiliza ajudam bastante na execução correta dos movimentos. E, claro, quando temos a possibilidade de receber a explicação diretamente dela em uma sessão ao vivo, a correção fica muito melhor.
Carolina
39 anos
Procurei a Lu por recomendação médica e desde que comecei a treinar com ela, há 4 anos, não só meu corpo, mas todos os meus parâmetros de saúde melhoraram. Densidade óssea, massa muscular, gordura corporal etc. Antigamente era difícil eu manter a constância porque me sentia entediada na academia mas com a metodologia dela os treinos ficaram muito mais divertidos, apesar de mais desafiadores…
Lury Tomioka
35 anos
Os treinos da Lu foram o melhor caminho que encontrei pra cuidar do meu corpo e da minha longevidade com embasamento, motivação e resultados. As aulas são muito dinâmicas e efetivas, adaptadas às minhas necessidades. É maravilhoso também poder contar com o olhar atento de uma profissional com tanta experiência e amor pelo que faz.
Marisa Verro
47 anos
Para mim que viajo muito, o Longevity Plan funciona muito bem. Sempre recebo meus treinos personalizados pra treinar onde quer que eu esteja, desta maneira consigo manter uma consistência que eu não teria treinando sozinha. Além disso os treinos são muito dinâmicos o que me mantém sempre motivada

THE LONGEVITY PLAN

Recomendado para quem já treina

Plano de treino
Força, condicionamento e longevidade, com um método adequado à realidade da vida adulta.

Inclui:
  • Planilha de treino individualizada atualizada semanalmente (via aplicativo)
  • Acesso à área de membros My Community
  • Acesso ao Close Friends com meus treinos e dicas diárias

TREINAMENTO
INDIVIDUALIZADO 1:1

Recomendado para iniciantes ou quem busca acompanhamento total.

Plano de treino + consultoria individual
Acompanhamento completamente personalizado, respeitando histórico, rotina, objetivos e fase da vida.

Inclui:
  • Planilha de treino individualizada atualizada semanalmente (via aplicativo)
  • Ajustes constantes a partir de feedback individual
  • Avaliação funcional com diagnóstico
  • Análise de vídeos e correção de execução
  • Acesso à área de membros My Community

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